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2019/01
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夏バテに負けない!
毎日暑い日が続きますね。夏バテに負けない生活を心がけていきましょう

「夏バテ」の主な自覚症状としては、「疲れがとれない」「食欲がなくなる」「よく眠れない」などがありますね。
予防するために、食生活や生活習慣を一度見直すことが大切かもしれません。

 栄養バランスの良い食事 
肉、魚、大豆製品などタンパク質を含んだ食材を食べることを心がけましょう。
わさびやみょうがなど、薬味を活用すると食欲も促進されます。

 水分をしっかり補給 
「早め・こまめ」の水分補給がポイントです。
少ない量でも、こまめに水分を摂るようにしましょう。

 眠りの質を上げる工夫を  
室内は28度・湿度は50~60%を目安に、エアコンや扇風機を活用しましょう。
1~2時間程度でスイッチが切れるようにタイマーを設定する・扇風機は体に直接風が当たらないようにする、など工夫しましょう。

 運動をする 
汗をかく能力が高まると「夏バテ」の予防につながります。
ウォーキングやジョギングなどを15~20分ほど行うと、汗をかきやすくなります。



簡単夏バテ予防レシピ
『梅ごはん』
<作り方>
①梅干しをほぐして器に入れたごはんに混ぜ込み、水大さじ1を加えて、電子レンジで1分~1分30秒加熱する。
②白ごまをまぜて出来上がり。 青じそも適宜いれると更に食欲アップ。


梅干しには、疲労回復効果が高い『クエン酸』が多く含まれています。 
汗をかいた後、出て行ってしまった塩分を補うこともできるため、食欲がなく疲労を感じている時におすすめの食材です。
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プロフィール

☆niko

Author:☆niko
☆niko
北千住、H&T事務所より。

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